①早餐：水煮蛋，水煮玉米，牛奶或者豆浆（还饿的话加一片低卡吐司面包
②午餐：半碗米饭，鸡胸肉，蔬菜沙拉，（酱汁克制一些，少盐少糖少油（水果来一点，不要太多
③晚餐：意面，蔬菜沙拉，水果加餐吃香蕉（香蕉不可吃太多会拉肚子，因为香蕉含有泻盐）
以上这些每天可以变动搭配，基本上就是少糖少油少盐，不吃猪肉，控制碳水摄入，多吃蛋白质含量高的的食物。
主食：玉米，红薯，土豆，意面，低卡面包，鸡胸肉，鱼肉，牛肉……（每天一个水煮蛋）
配菜:生菜，黄瓜，圣女果，番茄，水煮蔬菜等……
加餐:糖分不高的水果，但是要少吃，吃慢一点，让脑子觉得饱了就好了，不然一不小心就吃多了。有条件的可以吃点坚果，控制数量。如果是在外不方便，就备着一些低卡的饼干，少吃多喝水。
注意事项：
第一，不可以不吃早餐，可以不吃晚餐，坚决不能不吃早餐。如果作息时间推后的人，只要醒来的四十分钟内进食也行。
第二，午餐也不要吃太多，下午饿了可以加餐，吃点水果，或者喝牛奶酸奶。
第三，晚餐逐步减扣，肠胃不好的人一定不能不吃晚餐。（晚餐准备吃很少的人，那就一定要睡早一点，否则后半夜都在纠结要不要吃宵夜。）
第四，一天内鸡蛋不要摄入超过两个，小心胆固醇变高。
综上所述，管住嘴迈开腿，坚持下去会有变化的，切记暴饮暴食偷偷乱吃。
实在想吃薯条汉堡可乐这样的东西，一周一次就好，但是不要吃太多。不管吃什么一定要吃慢一点。
虽然要控制，但是不把自己过成苦行僧的日子。
加油啊～
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